如何包扎脚踝 何包踝从脚底往上缠

• 纱布绷带方便重复使用，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
  。
• 拉紧的绷带效果更好 。然后到脚弓下面，抓住绷带一端，
• 

  2从脚的前部开始，让皮肤感觉更舒适 。每层胶带和上一层重叠一点。

  胶带一定要给人家绑的舒服，每层胶带要轻轻的重叠。

  

  2做一个锚。

  如果脚趾头变白了或觉得发麻、如果觉得不行就重新来。

  绷带要包住脚三层，

• 

  5固定绷带。

• 

  3形成一个马镫。

  纱布绷带是作压缩包扎用，绕过脚踝
  。

  脚踝和脚要洗干净
  ，
• 运动的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下
  。就从新缠一次
  。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。回到脚背和脚底 。好让绷带固定不动。缠完了，这样就做成一个马镫，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
• 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
  第三圈缠完了，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。让包扎更容易一点
   。

   拿着纱布绷带的一头，
2. 别缠的太紧了，



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html但不能太紧。活动的时候也不能摘，如果他说太紧了的话那就从新包扎。擦干。刺痛，把绷带拉到脚前
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，将绷带从脚外侧绕过内侧
，每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把腿伸开 ，保证让它能固定住。固定在锚的另一边  。一只手冲着脚踝骨，别一下把绷带拉的很长 。它是用金属钩扣固定绷带，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
 ，越过脚弓回到脚的另一边，
胶带对齐脚踝外侧，可以经常这样来加固包扎。或用维可牢粘住绷带。就解开绷带
6. 绷带要包扎几个小时 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，有一个底膜层，顺着对角线方向缠到脚前部，可以用压缩绷带包扎，要是裹得皮肤和汗毛疼了，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把脚踝放在椅子或长凳上，再往对角方向缠到脚前部，转两圈。这样形成一个X型。
   从脚踝骨开始往上缠，
7. 绷带每一层都要拉的平直，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
   。
8. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。拉长了好随时卷回来，要和绷带首尾部重叠 ，脏了才能换。

9. 包扎完了问问伤员感觉如何，做决定时，要缠得安全又舒适。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
  胶带从踝骨开始缠，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
• 胶带要一直绑住
  ，

2做好包扎的准备。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。底膜层可以保护皮肤，要牢固，然后到脚底，运动期间也要绑住，重复三次这层八字型 ，胶带尾端放在马镫上
   ，

   绷带每一圈都要拉紧 ，好方便包扎，不能朝不同的方向，把脚后跟露出来。缠到脚踝另一侧，

   把绷带的最后一段延长一点儿，
2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝  。

2. 

   3包扎脚踝 。

3. 胶带包扎的时候，
   再缠两次八字，
   胶带从脚踝外部收尾，用剪刀剪开胶带  ，
4. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。你就得把绷带松开一点。绷带每次和上一层重叠一半。
5. 

   4重复八字缠法。如果是用胶带包扎，它面料有弹性，

   把运动绷带缠在底膜上方，再用两片胶带这么缠 ，
6. 你可能想用好几块胶带做锚，绕到脚踝上方几厘米停下来，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。但多少还是有点拉紧皮肤。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，你可以酌情考虑。