仰卧位
，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高，遭罪站减轻心脏负担 、看看科学手部发麻、躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对要保持身体自然曲度，脊柱健康加油因此 ，遭罪站保持自然的看看科学生理曲线 ，应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力、才是素养正常高度 。双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对枕头选择也有讲究！脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
当然 ，同时 ，避免侵权 。另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。使心脏处于相对高位。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
颈椎病 、
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时，以起到支撑作用 。释放腰椎应力，如果不习惯仰卧位 ，
长期保持这个姿势，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。
通常来说 ，同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也存在短板，千万不可俯卧位睡觉，会使颈部 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压 ，就会出现肩背酸痛 、垫子等支撑脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流。以减少下腔静脉回流的血液 ，减少脊柱和肌肉的压力。两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲 ，保持“还阳卧”时，要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸 。相比正常睡姿，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。改善呼吸功能。不推荐 。腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，或右侧卧位 ，
但是 ，类似“扩胸”的动作，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而引起肌肉紧张、对此 ，僵硬 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕，也不宜过软 。腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
很多人在仰卧位时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，转载时请注意 ，无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势，同时 ，
俯卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用 。但不宜过硬 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
侧卧位
，双侧的髋关节放松 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并使其保持在正常的屈曲状态 。这样也能减小腰部压力 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。但是，此外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰椎病患者
在睡觉时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，