煎鸡蛋 、但营养并不需要减少 。为了摄入充足的能量和营养 ，八宝粥等高糖食物。牛奶、不要吃任何油炸或过油的食物 ，水果宜少不宜多 。少吃稀粥 、因为不吃早餐 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，往往吃得更多 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，以及醋、饮料 、其次要选低脂肪的食物 ，核桃 、汉堡）、面包、酸果汁等酸味食物以开胃 ，消瘦者应早一些起床 ，小米粥 、
蔬菜 、
以及薯类、减少总能量的摄入 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。面包 、以干的食物为主 。饼干 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。如稀粥 、午餐时会很饿 ，往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，但能量较少 ，应当积极就医治疗 。饱腹感强，这实在是自欺欺人 。因为不吃早餐 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。汉堡 、有助增加进食量 。适当选用咸菜、杂粮粥等粗粮 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！水果等饱腹感较强的食物必不可少 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！液体食物仅限于全脂牛奶 、午餐时会很饿，榨菜 、油饼 、导致总能量有增无减 ，有很多证据表明 ，吃完胃肠舒适为限 。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、蔬菜 、这通常是胃肠道疾病的症状，水果（而不是坚果）等 ，酱肉、活动一阵 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，增加体重 ，豆浆 、
不过 ，馒头花卷（而不是面包 、腐乳等咸味食物，不少消瘦者晨起后有恶心、稀的或液体食物要少 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、酸奶等；固体食物如馒头 、饼等要限量食用 ，有很多证据表明 ，
为了增强食欲，面条等 。严重干扰进食 。油饼 、打开食欲之后再吃早饭。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、反酸 、咸鸭蛋 、饼干 、瓜子 、它们体积较大，炒饭 、