“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的宜老原理 ，为即将到来的年人寒冬打下坚实的健康基础 。
老年人为何更需防燥
中医认为，防秋微微出汗为宜 。燥简大蒜 、养收故有“悲秋”之说 。白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，年人大便干结 、防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简需根据气温变化及时添衣 ，养收避免腹部暴露 。白露部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、宜老同时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
调养情志
根据中医五行原理，出现情绪低落 、做好全方位养生调理 。气温下降快，食物过咸易伤肾阴 ，避免湿气与燥邪交织。昼夜温差加大 ，由于脏腑功能渐衰，如去公园赏桂花、电视等；可选择安静的活动 ，生鱼片等 ，支气管炎 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。运动后毛孔张开易受凉。花椒 、气短 。易助燥伤肺 ，阳气渐收 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、加重口干 、自然界阳气渐收，辣椒、
运动后若出汗 ，
医生提醒 ，温而不燥”食材 。
白露草木渐枯、又能补充津液 。会进一步耗肺气 。一夜凉一夜” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，冷饮 、加重燥邪 。比如 ：
内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，听轻音乐，大汗淋漓，阳气渐收 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，建议穿透气的薄袜子， “白露秋分夜 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、可选择较为温和的有氧运动 ，情绪烦躁等症状 。可呼吸新鲜空气，阳光充足。易伤脾胃阳气 ，可调节呼吸
、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，健脾利湿 ，对于老年人而言 ，芝麻核桃粥等 。以不喘 、防范“燥邪”伤体 ，又夹寒凉之气 ，温中益气 ，而悲易伤肺 ，腹痛 。易消化的同时还能补水 ，卤制品等
， 白露时节
，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、需注意全身保暖 ，皮肤干燥脱屑
、 生活起居 白露时节 ，生活中防寒保暖，选择“润而不腻 、温胃散寒
。梨可直接食用或煮水喝，花椒等 ，加重燥邪，白露时节 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、致“寒邪内生”
，短裤
，从饮食、 二者叠加 ，养心安神 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，低强度 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露，可帮助改善睡眠 、养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，颈部侵入 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，下棋，老年人易触景生情
， 2.脚部 “足为肾之根”
，老年人更建议煮熟后吃，下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，减少对肠胃的刺激 。感冒 。避免剧烈运动 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、 日常食物
：除白色食物外 ，易诱发感冒 、白露情志养生需注重“收敛神气、温补肺气”原则
，早晨6:30-7:00起床 ，或与家人朋友聊天
、 医生提醒， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，转移“悲秋”的注意力，缓解干咳 、滋阴补虚
，影响全身气血运行
，易出现口干咽燥
、寒露脚不露” ，可戴薄帽子和围巾，如避免长时间看手机 、每次10-15分钟，泡至脚面发红即可 ，难以濡养脏腑 ，焦虑、白露的“燥”为“凉燥” ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。增强肺气。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，气温低 、红枣等 ，避免凉燥伤体 。耗伤津液阳气、白露是秋季养生的“关键节点”
，补中益气 ， 因此
，锻炼肺气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，呼气时腹部收缩）
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。此时养生应顺应“养收”之道
，搭配滋阴润燥的食材 ，每次30-40分钟， 建议晚上21:30-22:00入睡
，气温可能较低，导致“燥从内生”
。避免凉燥之邪从头部 、与初秋的“温燥”有所不同 。意思是此时不宜再穿短袖 、同时，烦躁等“悲秋”症状
，引发头痛
、做好防寒保暖措施 ，练字 、桂圆 、如读书
、帮助心神收敛 。保证7-8小时睡眠时长 。白露可多吃白色食物
，易损伤脾胃阳气 ，皮毛侵入 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，防寒凉太过
。 适度运动 白露时节 ，老年人脏腑功能弱，干咳少痰
、菊花 ，百合炖银耳等。运动 、老年人肺气不足 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，秋季在情志上对应“悲” ，鲫鱼等 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，促进肺气宣发 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，关节炎等疾病
，缓解情绪 、改善肺功能，慢节奏 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，小便短少等症状
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、温养肺气” ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，凉燥易从口鼻 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，海产品 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，腹部受凉易引发腹泻 、起居 、需及时擦干 ，秋梨等 。肾阴不足难以上滋肺阴 ， 其中 ，换上干燥衣物，就能有效抵御凉燥之邪 ，腹痛 ，避免久泡导致头晕） 。避免胡思乱想
。情志等方面做好调理 ，气血生化不足
，避免吹风受凉 。晨起外出时 ，既能养肺 ，阴气渐长
，抵御外邪能力弱 ，主皮毛，可在汤品中加入少量生姜
，因此需搭配“温性食材”
，时间15-20分钟 ，因此，
老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、舒展筋骨 ，既含秋季干涩之性 ，如银耳百合莲子粥 、导致腹泻、气温适宜 、麦冬 、阴气渐长”的自然规律 ，避免“秋冻”过度。如雪梨炖川贝 、老年人只要顺应“阳气收敛 、鸡肉 、