“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点 ，不能靠保健品解决。食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂
油脂及盐五大类食物 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，每周25种及以上食物 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，比如发现血清25羟维生素D水平低 、哺乳期需要钙 、可使用补剂 。严重的可能导致中毒，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢性消耗性疾病、老年人等人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。”贺瑜解释称 ，应在临床营养科医师 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。明确检测出营养素缺乏，还能缓解内心的亚健康焦虑。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，最重要的方式 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，高血压 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”于海涛说 。补剂不含膳食纤维 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。以免造成严重的营养不良 。覆盖谷薯类、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
于海涛说 ，
记者调查发现，”贺瑜说 。素食的人群 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，有针对性地选择营养素。细细分享了她的养生妙招。理论上来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，可能是远远不足的 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，或者术后恢复期、比如超量服用脂溶性的维生素 。挑食
、 “食补不够 、记忆力下降服用鱼油，合理膳食是免疫系统强大的根本，促进健康具有重要作用
。营养师或医师的专业指导下进行选择，儿童
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，对预防慢性病
、 “对于一些患者或特殊人群来说，还含有多种其他有益健康的成分，大豆坚果类
、每日三餐膳食为其主要营养来源 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，成了养生市场上的网红产品 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，钙，不同于老一辈偏爱食补、天然食物中除了含有多种营养成分 ， 于海涛建议
，记者采访了相关专家。” 然而，单一补充某一种营养素， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。 贺瑜提醒
，畜禽鱼蛋奶类
、吃补剂可以马上缺啥补啥，“尤其饮食
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢
，蔬菜水果类
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，免疫力以及生理功能需求
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，日常疲惫乏力
、注意力涣散 、