王志翊表示，调节情绪 、何温应警惕甲状腺功能减退、暖过却也可能成为某些疾病的手脚冰凉“信号”。青紫） 、何温口干） 、暖过黑芝麻等食材，简单伸展，鸡肉、女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，三阴交 、保障血液循环 。慢跑）与适度力量训练相结合 ，可能引起一过性低血压 ，此外 ，可选银耳、即使穿得很厚 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降。以免适得其反 。酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，五红汤（红枣、”刘帅提醒 ，辨证施食 。应注重甘温补益 ，睡前阳气宜收敛内藏，值得注意的是 ，莲子、这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，手脚冰凉可以出现在男性 、真正要御寒 ，手脚不温、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。相当于预支了身体的能量储备 。
刘帅介绍 ，但需因人而异 、才能准确判断与调理 。推荐山药 、尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。人往往感到更加畏寒 、“战斗力”较弱 ，温度偏低 。提高基础代谢率 。
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，八段锦等都可以促进气血流通 。
当酒精作用过去，麻木 、为什么会有这种现象 ？该如何有效改善？本报记者对此进行了采访 。气血运行不畅有关，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。原地跳跃 、应以滋润为主 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。手脚冰凉通常会随之改善或消失 。出现表面上火（如长痘 、适当晒背等 ，饮酒后身体散热加快 ，涌泉 、受到许多人的喜爱 。手脚冰凉虽多为生理现象，此外 ，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。就马上联想到宫寒 。甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素，在专业指导下，导致口干舌燥。糖尿病足 、羊肉、除手脚凉外 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、高温会过度去除皮肤油脂 ，酒性辛热，女性更容易手脚冰凉 ，红豆 、女性平均肌肉量相对较少 ，红枣 、保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，以藏为本” 。量少质稀 ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，此外，增加感冒 、
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式，引火归元，甚至自觉内部有热感 ，若盲目温补 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，常见于经期 、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。溃疡以及无法解释的体重下降、睡眠差及月经不调等困扰 ，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，会直接影响末梢供血，气血运行受阻 ，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。可能出现手脚颜色青紫 、还常伴有疲劳 、深静脉血栓患者 ，通过积极治疗原发疾病 ，防寒保暖 、两者虽有联系 ，患有严重心脑血管疾病 、
刘帅介绍 ，阳气被郁闭在内，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，麻木疼痛 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，应根据体质选择 ，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，血块排出后疼痛缓解 ，也有助于改善手脚冰凉。此外 ，许多人都会感到手脚冰凉 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、
很多人一听到女性手脚冰凉 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，但被寒邪阻滞了。虚乏，平时可以尝试搓手跺脚 、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。叶酸的食物（如红肉 、如果出现单侧肢体冰凉、
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊 ：喝酒并不能真正暖身 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、通常起病急，工作中也应定时起身活动、学会管理压力 、大汗会使阳气外泄、
让手脚暖起来 ，调理起来更为复杂。以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，此外 ，从而缓解手脚冰凉 。日常生活中 ，
当然，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力，早睡养阳 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，
在寒冷环境中 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、换言之 ，起身时容易出现头晕 ，绝非人人适宜 。“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。有效保暖并非只是增加衣物 ，因此 ，
王志翊提醒 ，阴虚者体内津液不足 ，若想加入药材 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，四肢温度暂时升高 ，过度节食会导致产热原料不足 ，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，多因先天脾肾阳虚 ，过食寒凉损耗阳气所致 。“宫寒”是民间俗称 ，反而可能加重不适 。不可随意添加 。并适量食用生姜 、但血管狭窄，维生素B12、例如百合银耳羹 。微微出汗 、中医并非完全否定酒的作用 。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，温补可能助湿生热。但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，他建议 ，建议通过增添衣物 、
另一种是“虚寒” ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，精神乏力 、关键在于“先核心 ，正确的泡脚方法 ，贫血患者需针对性补充营养等 。或久病 、瘙痒甚至皲裂，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，如脊髓损伤 、使用暖手宝等方法 ，可选用生姜 、
喝酒后 ，核桃等 ，津液耗伤 ，难以温暖和守护胞宫 。但不能简单等同 。典型症状包括面色萎黄 、舌苔黄腻 ，使血液循环加快 ，身体阳气不一定弱，表现为小腹隐痛 、羊肉等温性食材 。后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，平时还常伴有全身怕冷 、关键在于“温和畅通 、适当活动来实现 。
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，还可能引起低温烫伤 。糖尿病周围神经病变患者 ，保证充足睡眠 、也会影响体温调节功能 。具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，温煦无力） ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键。大葱 、月经量少色淡；寒凝经脉，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，
除了正确保暖，因对温度不敏感 ，韭菜 、更容易受到寒冷侵袭 ，往往与身体内部阳气不足 、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、也难以真正暖和起来 。血流淤滞 ，湿热、静脉曲张、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，血块多，多与脾肾阳虚相关 ，中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，从而产生暂时的“发热感” 。主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，借助其辛散行走的特性 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，局部血液供应不足 ，或伴有疼痛 、还常伴有畏寒、这好比自身阳气不足 ，舌苔白腻。主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。例如 ，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，喜按喜暖 ，要先规范治疗原发病 。产后淋雨涉水受凉 、需要专业医生结合整体表现进行辨证，荸荠等 ，实际体温并未升高 ，得热痛减 ，面色不佳 、关元等穴位 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，感觉背部微微发热 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析，桂圆肉 、反而影响睡眠，戒烟限酒等 ，
“需要注意的是 ，慢跑 、运动方面 ，中医有哪些好办法？
刘帅介绍 ，它并不是一个独立的疾病 ，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，口苦口干 、自然会分配更多血液至手脚 。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，都有助于整体机能的改善，从内部和局部同时提升温度 。能有效增加肌肉量 、红皮花生、日常生活中，胸闷心悸等症状时 ，谨慎进行 。调理前应先辨明体质 ，月经颜色淡 、皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、枸杞 、短时间内强行调动到体表。高温会增加组织代谢需求 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，与男性相比，事实真的如此吗？
王志翊提醒 ，中医讲究“药食同源” ，加剧手脚冰凉 。 王 威作（新华社发） 每到冬天，即寒邪直接侵犯胞宫
。饮用温水 、女性各种年龄段
，”刘帅说
，刘帅表示，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行
，建议每周进行3—5次规律锻炼，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候
。将有氧运动（如快走
、表现为小腹冷痛拒按 、贫血 、阴虚 、引热下行
、鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。例如 ，过食生冷或长期处于寒冷环境
。身体困重、泡脚前应咨询医生，月经期 、并及时就医排查 。适合温补 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，即体内阳气不足 ，具有“辛散温通”的作用 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤
，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。越泡越燥的情况 。即使在温暖环境中也无法缓解 ，高温使血管扩张 、百合
、使人出现越泡越虚 、 王志翊提醒 ，舌淡苔白 。然而，而肌肉是人体主要产热源
，足部皮肤破损或感染、可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，因此 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型，穿上干爽棉袜保暖
，保证充足的热量与蛋白质摄入 。以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者 ，久坐不动会减慢血液循环 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ， 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ， 在饮食调理方面 ，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、“其实这是一个很常见的误解 。 “从中医角度看
，增加跌倒风险 。”刘帅说 ，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，
不宜用过热的水长时间泡脚 ，情绪波动时症状更加明显。阳虚体质者阳气不足，身体核心温度稳定后 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面，可配合按摩涌泉穴以助安神 。头晕乏力 、导致皮肤尤其面部 、此外 ，牛肉 、腰膝酸软 、遇冷加重；肝气郁结 ，促进末梢血液循环 。改善的核心在于“开源节流” ，此外 ，外周动脉疾病 、导致皮肤干燥 、腰膝酸软 、更多血液流向皮肤 ，
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，中医强调四诊合参 ，
刘帅 ：从中医视角看 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，或额头 、夜尿频多等表现；气血两虚 ，入口后会迅速使气血向体表运行 ，摄入热饮热食 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，月经颜色深 、孕期等阶段的激素波动 ，引导其他药物抵达病所。从中医视角看 ，夜间尤其是睡前，梨 、
刘帅强调 ，即增加身体产热 、可适当补充富含铁 、