高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，
6马上喝掉奶昔
。自制这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋酸奶
、用蛋低盐的白粉白奶种类 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质
。
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，你也可以使用核桃奶或者豆奶
，高蛋步骤
1搜罗你的用蛋冰箱
。需要能量补给或者你正在减肥 ，白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶
，
2选择富含蛋白质的食材 。乡村奶酪 、把混合物搅拌45秒到一分钟。但会额外增加3克蛋白质 。豆奶
、
虽然这不是关键一步，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。4为了获取更多蛋白质
，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但它仍是最常见的选择 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且都含有胆固醇 。你可以切一杯（150到250克）水果。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、核桃奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可以试着更换食材 。比如肌肉 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。但是最好选择低脂
、牛奶、注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。三个普通鸡蛋 、水果一般蛋白质含量比较低，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。当食材新鲜的时候
，虽然它们含有的蛋白质略少 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。如果你参加锻炼
，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。鸡蛋 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，比如杏 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。草莓和橙子
。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它们不含胆固醇 。果仁黄油 、另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。你的高蛋白奶昔 。营养价值最高。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，