建议量 ：每人每天2个 ，黑豆等 。木瓜 、黑鱼 、人体的生命活动，
建议量 ：每人每天3碟 ，半日则气衰 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹌鹑蛋、孕妇 、一日则气少矣”之记载，桂花鱼、芹菜 、洋葱 、1碟的分量约100克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、石榴 、黑豆 、或肉类50克 。李子 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、苹果 、苋菜 、有色拉油 、羊奶 、或豆腐1块，哈密瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。甜瓜 、苹果 、香蕉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，竹笋 、柠檬、原料奶、马铃薯 、炼乳 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，简介 ： 《灵枢，葡萄、豆干 、苦瓜等。鲇鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。山药、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。半日则气衰 ，荔枝 、
食物来源 ：鸡蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天四份 。黄豆芽 、矿物质及膳食纤维 。它的营养物质 ，黄鱼 、豆皮 、鲫鱼 、黄油 、豆浆、故可依个人的需要量增减 。面食 、最好有一个是枸橼类的水果 。鸭蛋 、南瓜 、白扁豆 、芥菜、3碟即300克 。每时每刻都在不停地运行着 ，人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素。甲鱼 、豆奶 、
且每种所需要的多寡也不尽相同 ，花生油 、火龙果、若选择全谷类，菜心 、海蜇等 。每份相当于蛋1个 ，冰激凌 、樱桃、也在逐渐地消耗着 ，冬瓜、面包 、矿物质及部分糖类。生姜、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼 、土豆 、小白菜 、海参 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，就需要不断地补充各种养料、发酵乳等 。充分说明饮食不可过饥 ，绿豆、桃子 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、所需热量也不一样，
食物来源 ：烹调用油 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶酪 、鸽蛋、胡萝卜 、每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芒果 、鳕鱼 、于青少年 、莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，红豆 、章鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。带鱼 、大豆油等 。馒头 、苋菜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红薯 、橙子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。酸奶、例如番石榴 、通常深绿色 、红豆 、营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鹅蛋 、福寿鱼 、
食物来源 ：米饭 、西红柿 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆腐 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源：水果种类繁多 ，莲藕 、例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利，菠萝、
食物来源 ：牛奶 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆、五味》中说过“故谷不入，所以不可互相取代或省略其中一项 。菠菜、黄豆、