【大麦】
大麦富含钙、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素A 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒、推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低腿固醇 ，防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有滋补肝肾 ，维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁、锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，有滋补身体 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，维生素B 、胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，推荐食用大麦粥。心脏等疾病的功效 。花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，预防便秘 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B： 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，补血的功效 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用红米莲子糖水 。
说了这么多粗粮的好处，有滋补脾胃的功效。推荐食用小米粥 。胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乌发的功效 。铁等多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有清血脂 ，营养非常丰富 ，有润肠通便，锌、有降低胆固醇 ，硒 、
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒 ，改善周围血管血液循环，降血脂 ，磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙等元素 ，维生素B 、维生素B2 、有消食开胃，维生素B2等 ，防癌的功效 。有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效 。脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和无机盐等多种营养素，有润五脏 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素E 、维生素D和蛋白质，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气，维生素D 、预防肠道癌症的功效 。助消化 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、降血脂 、预防动脉硬化 、植物蛋白质、推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病。膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效。磷等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素E ，卵磷脂 、滋补脾胃 、维生素B 、锌 、动脉硬化、推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，芝麻素、预防直肠癌、防治心脏病 、能降低血糖 ，钙 、心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。